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(暫定)練習メニュー(6/18~7/15)

 投稿者:加藤 輝一  投稿日:2012年 6月18日(月)15時09分34秒
返信・引用
  https://docs.google.com/document/d/1SlTxg9wXjPpl0OiEOdKgVuDjFa7hSXc-08osOWJ1GBo/edit
https://docs.google.com/document/d/1x9ioPuoTERG9IVNDHhaKIjv6oTfZ_jx1A8K8YMEUjGo/edit
 
 

5.6月メニューです

 投稿者:日當 康平  投稿日:2012年 5月27日(日)19時41分22秒
返信・引用
  5月
28 月 400×5 3セット
29 火 FREE
30 水 4000ビルド 2セット
31 木 FREE

6月
1 金 FREE
2 土 1000×5-7
3 日 FREE
4 月 8000+300×5
5 火 FREE
6 水 1000×3-5
7 木 FREE
8 金 FREE
9 土 大東ナイター
10 日 FREE
11 月 FREE
12 火 FREE
 

5月のメニューです

 投稿者:日當 康平  投稿日:2012年 4月30日(月)00時44分39秒
返信・引用
  5月
1日 火
2日 水 ビルド
3日 木
4日 金
5日 土 1000+8000+1000
6日 日
7日 月 400×8-10
8日 火
9日 水 ビルド
10日 木
11日 金
12日 土 2000×2-3
13日 日 FREE
14日 月 FREE
15日 火 FREE
16日 水 FREE
17日 木 FREE
18日 金 インカレ
19日 土 インカレ
20日 日 インカレ

インカレまでいよいよ20日切りました!
頑張っていきましょう
 

4月のメニュー

 投稿者:日當 康平  投稿日:2012年 4月 6日(金)22時02分4秒
返信・引用
  4月 曜日
1日 日
2日 月 LSD
3日 火 1000×3
4日 水 成績開示
5日 木 FREE
6日 金 FREE
7日 土 FREE
8日 日 宍道湖駅伝
9日 月 FREE
10日 火 FREE
11日 水 1.6×8
12日 木 FREE
13日 金 FREE
14日 土 1000+2000 3セット
15日 日 FREE
16日 月 400×10
17日 火 FREE
18日 水 1.6×6-8
19日 木 FREE
20日 金 FREE
21日 土 リレカ
22日 日 FREE
23日 月 FREE
24日 火 1000×3~5 or FREE
25日 水 1000×3~5 or FREE
26日 木 FREE
27日 金 FREE
28日 土 全山陰
29日 日 全山陰
30日 月 フリー

 

今後の大会について

 投稿者:日當 康平  投稿日:2012年 3月24日(土)19時05分32秒
返信・引用
  全体で出る大会は
島大リレカ・全山陰にします。
出雲陸上・県選に出たい人は個人的に出場してください。


また、全山陰は定員があるため自分が出たい種目を日當にメールしてください。
締め切りは3月27日(火)の部活の集合までにします。

 

宍道湖一周駅伝について

 投稿者:日當 康平  投稿日:2012年 3月24日(土)18時59分40秒
返信・引用
  区間を発表します

1区 7.3㌔ 安達
2区 9.9㌔ 加藤
3区 6.5㌔ 児玉
4区 8.8㌔ 山本
5区 5.3㌔ 島口
6区 11.6㌔ 佐々木
7区 11.8㌔ 日當



です。

試走はしません。コースを見たい人は当日車で見ようと思います。
 

三月メニュー意図

 投稿者:日當 康平  投稿日:2012年 2月27日(月)17時20分49秒
返信・引用
  3日(土)8000+1000×2
     8000→3’20 レスト600m 1000→3’05~10 レスト200m
     追いこむための練習。8000は3’20と10000のレースペースを仮定して作った。

7日(水)1.6×8  一周 6’20~25
     3月からスピードにどんどん移行していくつもりですが、やっぱり走りこみが
     基本なのでこれからもちょくちょく距離走はやってきます。
     この練習は合宿までのつなぎの練習なので疲労をためないために短く
     遅いペースに設定しました。

9日(金)400×10
     74~76 レスト200
     合宿では主にトラックを使うのでショートインターバルで刺激をいれようと思
     いました。これも追いこむ練習ではないので気持ちよくこなしてください。

19~21日 合宿・レース・補助員・追いコンと行事が続いているので3日間しっかり休ん
でください。集合は出なくていいです。


24日(土)400×10 2セット
      74~76  レスト200m  セット間1000m
      久しぶりのポイント練習なので軽めの設定です。
      これは31日の3000×3のために一回ペースを上げようと思ったので
      組みました。

26日(月)12000PR+1000
      PR→3’40  1000→フリー  レスト600
      土曜日がきついのでやや軽いメニューです。
      1000mはフリーなので各自の状態でやってくださいただし、3’20より遅く
      なることはないようにしてください。

28日(水)大平山
      トラックシーズンはタイムを気にしながら走る練習が多くなるので
      タイムを気にせず走れる環境でリフレッシュさせるのが目的です。

31日(土)3000×3
      A(9’30) B(10’00)  レスト10分
      追いこむメニューです。失敗してもいいのでがんがん挑戦してください。
 

三月メニュー

 投稿者:日當 康平  投稿日:2012年 2月27日(月)17時18分38秒
返信・引用
  3月 曜日 メニュー
1日 木
2日 金 JOG
3日 土 8000+1000×2 (8000→3’20  1000→3’05~10)
4日 日
5日 月 FREE
6日 火 FREE
7日 水 1.6×8 6’20~25
8日 木 FREE
9日 金 400×10   74~76
10日 土 FREE
11日 日 合宿
12日 月 合宿
13日 火 合宿
14日 水 合宿
15日 木 FREE
16日 金 刺激
17日 土 ロードレース
18日 日
19日 月 集合無し
20日 火 集合無し
21日 水 集合無し
22日 木 FREE
23日 金 JOG
24日 土 400×10  2セット 74~76
25日 日
26日 月 12000PR+1000 12000m→3'40  1000m→レペ
27日 火 JOG
28日 水 大平山
29日 木 FREE
30日 金 JOG
31日 土 3000×3 A(9’30) B(10’00) レスト10分
 

帰省期間について

 投稿者:日當 康平  投稿日:2012年 2月24日(金)15時21分38秒
返信・引用
  帰省期間は特別に設けないことにしました。
なので、帰省したい人は直接僕に連絡ください
 

2月メニュー

 投稿者:日當 康平  投稿日:2012年 2月17日(金)11時42分58秒
返信・引用
  18日(土)17キロ走
20日(月)8000+2000+1000  松江市競技場にて
21日(火)大平山
22日(水)1.6キロ×10
23日(木)60分JOG
24日(金)23キロ走
25日(土)イベント
27日(月)1.6×8
29日(水)1000×5+300×3


20日から24日までの間は2部練にします
1部練は6時から60分完走で上のメニューは通常通り8時50分から行います。
 

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