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あの夏経験した走り込み合宿は、やばかった。でもなんであの無茶練で強くなれたかは一応僕の中では整理がついてるんで、またまた参考までに。
とりあえず、合宿の練習概要
↓↓↓
１日目 夕・・・28km走
２日目 朝・・・ペース走20000m in関学トラック
夕・・・ペース走24000m+1000×２本
３日目 朝・・・ペース走20000m in関学トラック
夕・・・30kmアップダウンコース
４日目 朝・・・ペース走10000m in関学トラック
夕・・・フリー
５日目 朝・・・ペース走20000m in関学トラック
夕・・・2000m×10本（R=200m 3'30"/km）
６日目 朝・・・ペース走20000m in関学トラック
夕・・・28km走
７日目 朝・・・ペース走20000m in関学トラック
夕・・・ペース走30000m in関学トラック
だいたい１日50kmぐらいの走行距離でした。
で、ここからは僕の感覚及び所感ですが・・・
大体どのメニューもキロ４分程度のペースの練習だったんですね。
合宿１〜２日目はまぁ、何も考えずに、適当に走ってもこなせる練習なんです。
少々効率の悪いフォームで走っても４分ペースですからね。
体力が満タンならこなせます。
でも、４日目以降になると、体力回復なんてしないから、４分ペースでもキツイんですよね。
普段は100ある体力が10しかないとすると、もう100％ぐらいの効率で走らないとこなせないんです。
この合宿は、それを７日目まで続けたことによって、強制的に効率の良いフォームを体得できた感じですね。
で、今回の合宿、MAXでも４分ペースなのが絶妙なところで、これ以上速いペースだと故障したり、こなせなかったりして、意味の無いものになってたと思うんですけど、４分ペースならなんとか行けるんですよね。（もちろん、自分の実力に応じてタイム設定が必要だと思うけど）
普段のポイント練習って、なんだかんだで皆前日なんかは軽めの練習に落として挑むから、たいてい、体力が満タンの状態で走るんですよね。
そうすると、多少フォームがバラバラになろうが勢いなり根性なりで走れてしまう・・・
更にポイント練習ってペースが速いから、なかなかフォームに意識が行かないし。
そういう面からも、じっくり速くないペースなのに極限まで追い込め、フォームを意識せざるを得ないという状況になるんですよね。
で、僕はこれで、効率の良いフォームがなんとなくわかってきて、合宿後に数回スピード練習したら、だんだんそのフォームがスピード上げても維持できるようになって、好調に繋がりました。
これが、あの練習を整理してみた、僕なりの回答なので、まぁ、参考まで。
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